به نقل از «خبرگزاری صدا و سیما»

چرا نوجوانان سخت از خواب بیدار می شوند؟

تاریخ انتشار: ۲ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۹۰۲۷۰۱

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان، اگر با بیدار کردن نوجوان خود در صبح مشکل دارید، بدانید تنها نیستید، نوجوانان با تغییرات زیست شناختی و اجتماعی، بسیاری مواجه هستند که بر چرخه خواب آن‌ها تاثیر میگذارد. 

تأثیر کم خوابی در خواب نوجوانان
کم خوابی، باعث خسارت در بدن، به خصوص بدن نوجوان که نیاز‌های منحصر به فرد دارند میشود، کمبود خواب، موجب می‌شود که نورون‌ها در مغز به آرامی عمل کنند، و بر توانایی‌های استدلال، مهارت‌های تصمیم گیری انسان تاثیر میگذارد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

کم خوابی، نوجوانان را در معرض خطر بیشتر برای چاقی و دیابت به دلیل تغییرات هورمونی قرار میدهد، و کنترل اشتها را دشوار می‌کند، سیستم ایمنی بدن نیز، با کمبود خواب به طور قابل ملاحظه‌ای کاهش پیدا میکند. سیستم ایمنی در طول شب، زمان کافی برای ترمیم ندارد به همین دلیل در طول روز نمی‌تواند به وظایف خود عمل کند و نوجوانانی که مشکل کم خوابی دارند، بیشتر در معرض بیماری قرار میگیرند.

تغییرات در چرخه خواب نوجوانان
چرخه خواب، تحت کنترل ریتم‌های روزانه بدن است، این ریتم ها، یک چرخه عادی ۲۴ ساعته را دنبال می‌کنند و همه چیز را از چرخه خواب تا درجه حرارت بدن، اشتها و تغییرات هورمونی را تحت تاثیر قرار میدهند. در دوران بلوغ، بسیاری از نوجوانان با تغییر ریتم شبانه روزی خود مواجه میشوند، و به جای آن که در ساعت ۸-۹ شب احساس خستگی کنند، این اتفاق در ساعات ۱۰-۱۱ شب می‌افتد، ممکن است به نظر برسد که نوجوان شما دچار بی خوابی است، اما بدن او تلاش می‌کند تا با تغییرات طبیعی کنار بیاید.

تغییرات در برنامه‌های مدرسه
در همان زمان که نوجوان شما در مرحله تأخیر در خواب قرار گرفته، ممکن است او نیز با زمان شروع مدرسه به مشکل بخورد، شروع مدارس در مقطع راهنمایی و دبیرستان، عموما ساعت ۷.۳۰ است که با این اوضاع، فرزند شما از خواب ۸ تا ۱۰ ساعته محروم میشود، بعضی از مدارس که شروع کار خود را از ساعت ۸:۳۰ آغاز کرده اند، تغییراتی در افزایش عملکرد تحصیلی، رفتار دانش آموزان و کاهش حوادث خودرو گزارش داده اند.

برنامه تمام وقت نوجوان
نوجوان معمولی، دارای یک برنامه شلوغ است که می‌تواند شامل یک شغل نیمه وقت، فعالیت‌های اضافی، تکالیف و زندگی اجتماعی شلوغ باشد، بسیاری از این تعهدات، ممکن است باعث شود تا نوجوان شما دیر به رختخواب برود و یا استرس را تجربه کند، که باعث اختلالات خواب می‌شود. استرس، یکی از دلایل اصلی از دست دادن خواب است و فشار بر نوجوانان برای انجام آن، می‌تواند بالا باشد؛ هنگامی که تغییرات بیولوژیکی همراه با زندگی آکادمیک و اجتماعی نوجوانان درگیر میشود، جای تعجب نیست که آن‌ها دچار کم خوابی میشوند. با این حال، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید به نوجوانان خود کمک کنید، تا عادت‌های خوب خوابیدن را در حین آموزش دادن به آن‌ها برای مدیریت استرس و برنامه شلوغ به کار گیرند.

ساختن عادات خواب بهتر
تمام عادت‌های زندگی نوجوان شما سطح فعالیت آن‌ها و میزان تماشای تلویزیون، می‌تواند بر روی خواب شبانه تاثیر بگذارد. به نوجوان خود کمک کنید، برنامه خواب خود را تغییر بدهد. با نگاهی دقیق به اتاق خواب شروع کنید، در حالی که ممکن است درهم و برهم باشد، اما باید شرایطی را ایجاد کنید که بتوانید خواب راحت داشته باشد. تختخواب نوجوان باید راحت و نرم باشد و در شب، اتاق خواب باید تاریک، آرام و خنک با درجه حرارتی بین ۶۰-۶۸ درجه باشد؛ اتاق خنک، دمای بدن را کاهش میدهد و موجب خواب راحت میشود. پس از ایجاد شرایط مناسب، شما می‌توانید نوجوان خود را تشویق کنید، تا عادت‌های خوب خواب را تمرین کند، مانند:

زمان خواب مشخص
مشخصا کار سختی است، به خصوص اگر برنامه آن‌ها در طول هفته تغییر کند با این حال، سازگاری به بدن کمک می‌کند، تا ریتم‌های سالم روزانه را ایجاد کند، که به نوبه خود، باعث می‌شود تا نوجوانان هر روز در همان زمان خسته شوند.


زمان بیداری مشخص
انجام این روش در روز‌های تعطیل به نظر مشکل است، اما یک برنامه منظم اجازه می‌دهد تا بدن یک چرخه خواب سالم ایجاد کند.

برنامه خواب منظم
نوجوان شما، ممکن است تصور کند که او برای یک برنامه خواب منظم خیلی بزرگ شده است، اما افراد سالخورده هم می‌توانند از مزایای آن بهره‌مند شوند. بدن، بدنبال یک روال خواب منظم است، زیرا به سیگنال‌های آرام بخش مغز کمک می‌کند، و در یک زمان مشخص شروع به تولید هورمون خواب میکند.
برنامه منظم می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
حمام گرم، خواندن یک کتاب (اما نه یک خواننده الکترونیکی) یا گوش دادن به موسیقی آرام. هنگامی که فعالیت‌ها در یک زمان مشخص انجام شود، مغز آن را شناسایی کرده، و از الگوی خاص خود پیروی میکند، تا نوجوان شما خواب راحت تری در شب داشته باشد.

اجتناب از محرک‌ها
نوشیدنی‌های انرژی زا، قهوه و نوشابه که دارای کافئین هستند، به طور موقت اثرات هورمون‌های خواب، مانند:ملاتونین را مسدود می‌کنند، از کافئین، باید حداقل چهار ساعت قبل از خواب اجتناب شود.
محدود کردن زمان تلویزیون و صفحه نمایش‌ها
نور آبی روشن از دستگاه‌های الکترونیکی، مانند گوشی‌های هوشمند، تلویزیون‌ها و دستگاه الکترونیکی باعث کاهش تولید ملاتونین می‌شود. با استفاده از این دستگاه‌ها قبل از خواب، می‌تواند نوجوان را به بی خوابی مبتلا کند؛ برای جلوگیری از اختلالات خواب، حداقل یک ساعت قبل از خواب صفحه نمایش، از جمله بازی‌های ویدئویی را خاموش کنید.

منبع: خبرگزاری صدا و سیما

کلیدواژه: نوجوان شما چرخه خواب کم خوابی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۹۰۲۷۰۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

والدین با استقلال‌طلبی نوجوانان مواجهه منفی نداشته باشند

ایسنا/قزوین یک روانشناس گفت: استقلال‌طلبی نوجوانان با جملاتی چون من بزرگ شدم یا با من مثل بچه‌ها رفتار نکنید، ظاهر می‌شود و متأسفانه والدین در برابر استقلال‌طلبی فرزند خود جنگ قدرت به راه می‌اندازند. به والدین توصیه می‌کنم در برابر ویژگی استقلال‌طلبی به فرزند خود فشار وارد نکنند چراکه درنهایت این رفتار والدین باعث باخت آنان می‌شود و شرایط را بحرانی می‌کند.

فاطمه نوری در گفت‌وگو با ایسنا اظهار کرد: دوران نوجوانی حدفاصل بین کودکی و بزرگسالی و فرصت آماده شدن برای تغییر است، تفاوت‌هایی بین دوران کودکی و نوجوانی وجود دارد و خانواده‌ها به همین دلیل که فرزندانشان به‌اصطلاح از دوره «دختر خوب» و «پسر خوب» به‌یکباره پا به دوران نوجوانی و دنیای جدیدی می‌گذارند دچار مشکل و استرس می‌شوند.

وی افزود: پیش‌نوجوانی از ۱۰ تا ۱۱ سالگی شروع می‌شود و در این سن نشانه‌هایی نوجوانی همچون رویش موی زیر بغل ظاهر می‌شود، مرحله دوم نوجوانی اولیه بین ۱۱ تا ۱۳ سالگی است که از آن به‌عنوان آغاز نوجوانی یاد می‌شود و بیشتر والدین در این سن با نوجوان خود با مشکل مواجه می‌شوند، نوجوانی میانی هم بین ۱۴ تا ۱۶ سالگی است که نوجوان در این سن ارتباط بیشتری با همسالان خود دارد و شروع به دور شدن از خانه و خانواده می‌کند.

این روانشناس تصریح کرد: پایان نوجوانی از سن ۱۷ سالگی به بالا رقم می‌خورد اما مشکل دیگری که در دوران نوجوانی وجود دارد نوجوانی گسترده شده است یعنی افرادی که ۱۸ سالگی را گذرانده‌اند اما هنوز ویژگی دوره نوجوانی آنان تمام نشده و مهارت خودکنترلی و حتی قدرت تصمیم‌گیری ندارند.

وی ادامه داد: نوجوانی با بلوغ جسمانی شروع می‌شود و این اولین ویژگی در تمامی نوجوانان است، در این شرایط هورمون مغز و بدن در حال تغییر است تا فرد در آینده تولیدمثل کند و بتواند به‌عنوان یک فرد مستقل به زندگی خود ادامه دهد.

نوری بیان کرد: پسران معمولاً بین ۱۱ تا ۱۶ سالگی اما دختران زودتر به بلوغ می‌رسند، باور غلطی وجود دارد که دختران چون زودتر به بلوغ می‌رسند پس رشد عقلانی بیشتری دارند اما این باور کاملاً غلط است اگرچه بلوغ دختران زودتر شروع می‌شود اما پسران خود را به رشد عقلی برابر می‌رسانند.

وی خاطرنشان کرد: ویژگی دوم نوجوانی تمایل رابطه با همسالان و عدم شرکت در جمع و میهمانی‌ها است و همین موضوع سبب می‌شود تمایل به ارتباط با جنس مخالف در نوجوان افزایش پیدا کند، همه این موارد از ویژگی‌های طبیعی و به‌هنجار دوره نوجوانی است اما خانواده‌ها می‌توانند با به‌کارگیری راهکارهایی چون پیش‌آگاهی دادن در خصوص دوره بلوغ به فرزندان خود، پیامدهای منفی این ویژگی‌های طبیعی را کاهش دهند.

اهمیت پرورش استعداد در کودکی

این روانشناس تصریح کرد: برای جلوگیری از پیامدهای منفی ویژگی‌های طبیعی دوره نوجوانی، والدین می‌توانند استعدادهای فرزند خود را در دوره کودکی پرورش دهند و با آشنایان و بستگان ارتباط داشته باشند چراکه تحقیقات نشان داده خانواده‌هایی که از دوران کودکی فرزند خود در جمع بستگان شرکت می‌دهند در نوجوانی فرزندانشان مشکلات کمتری را تجربه می‌کنند.

وی در خصوص راهکارهایی برای کاهش جنبه‌های منفی دوره نوجوانی بیان کرد: مواردی همچون تشویق نوجوان، انتقاد نکردن بیش‌ازحد، اهمیت دادن به نظرات او و مشارکت دادن می‌تواند جنبه‌های منفی دوره‌های نوجوانی را کاهش دهد.

نوری اظهار کرد: یکی دیگر از ویژگی‌های دوره نوجوان هیجان‌طلبی و استقلال‌طلبی است به همین دلیل ممکن است نوجوان دست به انتخاب و رفتارهای هیجانی بزند، والدین برای کنترل این شرایط باید برای فرزند خود وقت بگذارند، با هم به بازیگاه و طبیعت بروند چراکه این امر سبب مدیریت هیجان‌طلبی در نوجوانان می‌شود.

وی بیان کرد: استقلال‌طلبی نوجوانان با جملاتی چون من بزرگ شدم، با من مثل بچه‌ها رفتار نکنید، اینجا اتاق خودمه و من برای پوششم تصمیم می‌گیرم ظاهر می‌شود و متأسفانه والدین در برابر استقلال‌طلبی فرزند خود جنگ قدرت به راه می‌اندازند. به والدین توصیه می‌کنم در برابر ویژگی استقلال‌طلبی به فرزند خود فشار وارد نکنند چراکه درنهایت این رفتار والدین باعث باخت آنان می‌شود و شرایط را بحرانی می‌کند.

این روانشناس گفت: میل به متفاوت بودن از دیگر ویژگی‌های دوره نوجوانی است. در این دوره والدین شاهد رفتارهای پرخطری همچون سیگار کشیدن، لباس‌های عجیب پوشیدن و رانندگی و موتورسواری پرسرعت در فرزند خود هستند که در این شرایط خانواده باید فضایی چون پرورش استعدادها و ارتباط دوستانه و عمیق با فرزند را فراهم کند که این میل به متفاوت بودن به شکل مثبت بروز پیدا کند.

وی در پایان اظهار کرد: آخرین ویژگی نوجوانی تلاش نوجوان برای دستیابی به هویت شغلی، تحصیلی، عاطفی و اجتماعی است که با مواردی چون سردرگمی و بی‌هدف بودن و تغییر چندباره علایق و عادات و وسایل شخصی نمایان می‌شود، رسیدن به هویت در دوره نوجوانی و حتی تا اوایل دوره جوانی ادامه دارد و تا وقتی‌که فرد بتواند خود را پیدا کند دائماً از شاخه‌ای به شاخه دیگر می‌پرد.

انتهای پیام